trening ramion

Łe faktycznie mój bład .Bania mnie strasznie boli nadal. a ruba to pstrąg i zjadłem bez głowy, ziomek jest kucharzem w restauracji i czasem ze tak powiem robi mi zakupy:D Za 2 pstragi ,1 kg piersi,zólty ser, Brokuły i papryke zaplacilem 20 zł :D Od POniedziałku ZMIENIAM TRENING A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Wklejam wczorajszą miskę (trochę mi się rozjechała, ale uczę się jeszcze)oraz trening 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg (15x20kg, 10x25kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,15x70kg (15x60,12x70kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg) [...]

Wklejam wczorajszą miskę (trochę mi się rozjechała, ale uczę się jeszcze)oraz trening 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg (15x20kg, 10x25kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,15x70kg (15x60,12x70kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg) [...]

Poniżej dzisiejszy trening, sprawdziłam dzisiaj na maszynach na których ćwiczę są podane wartości ale nie dopisane kg więc dla mnie będą to umowne wartości, które zwiększając będę miała info o progresie 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 2x25 (15x20, 10x25) (dzisiaj trener pokazał i dokładnie jak robić to ćwiczenie i od razu ilość powtórzeń [...]

Wrzucam dzisiejszy trening, po niedzielnych ćwiczeniach do dzisiaj mam zakwasy: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 2x25; było: 15x20, 2x25 15x20, 2x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x60,15x70 było: 15x60,15x70 15x60,12x70 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70, 15x80 [...]

Dzisiaj trening poranny, szybki : 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 8x25; było: 15x20, 2x25 15x20, 2x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x60,15x70 było: 15x60,15x70 15x60,12x70 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x80, 6x90: 15x70, 12x80 15x70,10x80 15x60, 15x70 4. Wyciskanie [...]

Trening - mocno się dzis zmęczyłam 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 12x25; było: 15x20, 10x25; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 9x6kg było: 15x4kg, 8x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 15x90 było: 15x80, 15x90 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 10x6kg, było 15x5kg, [...]

[...] was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 [...]

[...] postępów. Jeżeli za coś się zabierasz, zrób to dobrze albo daj sobie spokój. Tutaj nie ma półśrodków. Koniec wymówek że koledzy jedli pizzę to Ty też. Parę uwag odnośnie treningu: TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby [...]

Bull, 8-) no cóż, miałam z rzędu 2 dni barków, bo się umówiłam wczoraj na trening. myślałam, że będzie machanko hantelkami, więc dzień wcześniej zrobiłam swój. dostałam taaaaki wyciski, że później nie wiedziałam, jak się nazywam. żeby się nie przetrenowały te moje bareczki! ale dużo mi dał, bo w trakcie ćwiczeń na stojąco i w ogóle w życiu [...]

[...] do domu /SFD/Images/2016/7/28/3512d41a063b43d7a043cc24527f8d6c.png /SFD/Images/2016/7/28/a2ff253735cf4014b947ac96dd26fbc1.jpg wypiska z wczoraj ogólnie spoko dzien wczoraj trening z rana, staram sie dokladac ciezaru nie tracac przy tym na technice, w 1h trening zrobiony takze bez opierdzielania sie xd podciaganie to moja slaba strona, ale jest [...]

Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]

Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, [...]

biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]

Oveja - nazbierałam 63,5 kg jak na początek to chyba styknie :-) Ułożyłam trening bazując na treningu agak ale trochę zmodyfikowałam. A 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wykroki ze sztangielkami - 5 kg 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4kg 5) Pompki damskie max powtórzeń 6) wejście na ławkę z [...]

[...] tłuszczową: - śniadanie - 3 kromki chleba żytniego razowego z wędzoną makrelą, pomidor, cebula, - owoc - sharon/kaki, - obiad 1 - zapiekanka z kurczakiem, - w czasie treningu - jabłko, - obiado-kolacja - krewetki duszone na oliwie z pietruszką i czosnkiem + 2 grzanki, kromka ciabatty + łyżka oliwy z oliwek, filet z pstrąga + ziemniaki [...]

[...] Miska: Nie do końca wyszło tak jak chciałam. Zaspałam rano i nie zjadłam zaplanowanego śniadania, bilans poszedł się ... W pracy poratowałam się sałatką. Godzinę przed treningiem wypiłam espresso i chyba pomogło, bo później na bieżni wcięłam jabłko i nie było napadu senności 8-). Czy czyś robię nie tak, że nie odczuwam szalonego napadu [...]

Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • [...]

SieeeeMaaaa wszystkim Bleeeee 1-wszy dzine w szkole jakos zlecial..Ale jutro znowu meczarnia i 9 lekcji;/ Dzisiejszy trening udany, choc dokoczaly mi baaardzo zakwasy na klacie. ALe dlame rade jak zawsze <<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x8 3. [...]